🟧肩こりストレッチで改善しない人へ｜身体を整える新宿の専門ジムとは？

デスクワーク中やスマホを見ていると、いつの間にか肩が重だるい——そんな「慢性的な肩こり」に悩む人は多いです。
多くの人がストレッチを試しますが、「その場は楽になるけど、すぐ戻る」という声も少なくありません。
実は、肩こりを根本から改善するには“伸ばす”だけでなく、“身体全体のバランスを整える”ことが重要。
本記事では、自宅でできる肩こりストレッチと、身体を整えることで肩こりを根本改善へ導くRe・ファインフィットネス新宿店の方法を紹介します。

👉 まずは原因を知り、自分に合ったケアを選びましょう。

🟧 肩こりの原因とは？ストレッチだけで解決しない理由

肩こりの多くは、「同じ姿勢を長時間続ける」「肩甲骨が動かない」「呼吸が浅くなる」といった生活習慣による筋肉の緊張が原因です。
ストレッチで一時的に血流を促しても、姿勢や筋肉バランスの崩れがそのままだと、すぐ元に戻ってしまいます。
つまり、肩こりを根本から改善するには、「どの筋肉が硬いか」「どう動かすとラクになるか」を理解することが欠かせません。
次の章では、自宅で簡単にできる“正しいストレッチ”を紹介します。

🟧 まずはセルフでできる！肩こり解消ストレッチ7選

肩こりを感じたら、まずは“硬くなった部分をやさしく動かす”ことが大切です。
ここでは、肩甲骨まわり・首・胸など、日常生活で凝りやすい部位を中心に、1日5分でできるストレッチを紹介します。
呼吸を止めずに、無理のない範囲で行うことがポイントです。
タオルを使った「肩甲骨はがし」や、椅子に座ったままできる「胸開きストレッチ」など、デスクワーク中にも実践可能。
正しいフォームを覚えれば、筋肉がほぐれ、血流が改善しやすくなります。

① 肩甲骨はがしストレッチ（タオル使用）

やり方：

1. タオルを両手で持ち、頭の後ろに回す

2. 肘を引いて肩甲骨を寄せるように10秒キープ

3. ゆっくり戻す×5回

ポイント：
・背中全体を動かす意識で
・肩をすくめないように注意

 

② 胸を開くストレッチ（椅子に座ってOK）

やり方：

1. 背筋を伸ばし、両手を後ろで組む

2. 息を吸いながら胸を張る

3. 5秒キープして、ゆっくり戻す×5回

ポイント：
・デスクワーク中にも◎
・胸を開くことで姿勢改善にも効果

③ 首まわりリリース

やり方：

1. 頭を右に倒し、右手で軽くサポート

2. 左肩を下げ、首の左側を伸ばす

3. 10秒キープ→反対側も

ポイント：
・呼吸を止めずに
・強く引っ張らず“気持ちいい程度”に

 

④ 肩回しストレッチ

やり方：

1. 肩に手を置く

2. 大きく前から後ろへ円を描くように回す

3. 10回×2セット

ポイント：
・呼吸を合わせてゆっくり
・肩甲骨の動きを意識して

⑤ 背中ねじりストレッチ（座ってOK）

やり方：

1. 背筋を伸ばして座る

2. 右手を左太ももに置き、上体を左へねじる

3. 10秒キープ→反対側も

ポイント：
・お腹をへこませるとさらに効果的
・姿勢リセットにも◎

⑥ タオルで肩まわりストレッチ

やり方：

1. 片手でタオルを上から背中に垂らす

2. もう片方の手で下からつかみ、上下に引っ張る

3. 肩甲骨が寄るのを感じながら10秒キープ

ポイント：
・硬い方の肩が上にくるように
・無理せず呼吸を続ける

⑦ 壁押しストレッチ（胸・肩前）

やり方：

1. 壁に手のひらを当てて立つ

2. 胸を開くように体を反対方向へねじる

3. 10秒キープ×左右

ポイント：
・胸の前側の筋肉を意識
・猫背改善にも効果的

🟧 ストレッチしても治らない人へ｜根本改善のカギは「姿勢×筋力バランス」

「毎日ストレッチしているのに、また肩がこる…」という人は、支える筋力の弱さが原因かもしれません。
肩を支える筋肉（僧帽筋下部や肩甲骨まわり）が使えていないと、上半身が前に傾き、首や肩に負担が集中します。
大切なのは、“伸ばす”だけでなく、“支える筋力”をつけて身体を整えること。
この「整える」アプローチを行うことで、肩こりの再発を防ぎ、軽く動ける体づくりが可能になります。
次の章では、Re・ファインフィットネス新宿店で行っている具体的な改善プログラムを紹介します。

🟧 Re・ファインフィットネス新宿店での肩こり改善プログラム

Re・ファインフィットネス新宿店では、まず姿勢チェックと動作解析を行い、肩こりの原因を科学的に可視化します。

そのうえで、一人ひとりの「動きのクセ」や「筋力バランス」に合わせて、専属トレーナーがストレッチ＋トレーニングを組み合わせたメニューを提案。
自分に合った動かし方を習得することで、肩こりを根本から改善し、再発しにくい身体を目指します。
👉 体験レッスンでは、姿勢測定＋オリジナル改善プランを体験可能。

🟧 体験者の声｜「長年の肩こりが軽くなった！」リアルな口コミ紹介

実際にRe・ファインフィットネス新宿店で肩こり改善プログラムを受けたお客様からは、
「デスクワーク中の重だるさが減った」「朝起きた時に肩が軽い」といった声が多く寄せられています。
特に、30〜40代の女性や、在宅勤務が多いビジネスパーソンから支持を得ています。
専門トレーナーによる姿勢分析＋パーソナル指導で、自分では気づけない“体の歪み”を整えるのがポイント。
継続的に通うことで、姿勢が安定し、肩こりが再発しにくくなるケースも多く見られます。

公式Instagramでは、たくさんのお客様のお声を発信中！

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🟧よくある質問（FAQ）

Q1. ストレッチはどのくらい続けると効果がありますか？

個人差はありますが、を1日5分を2〜3週間継続すると、肩まわりの可動域が変化してきます。
ただし、姿勢や筋力のクセが強い場合は、専門的な動作改善を併用するのが効果的です。

Q2. マッサージとの違いは？

マッサージは一時的な血流促進が目的。
Re・ファインフィットネスでは「正しい姿勢と動作」を身につけ、再発しない身体づくりを目指します。

Q3. 肩こりがひどくても体験できますか？

問題ありません。トレーナーが状態を確認し、無理のない範囲でメニューを調整します。

Q4. 体験内容は？

姿勢チェック＋ストレッチ＋軽いトレーニングを約60分で体験可能です。

🟧 まとめ｜肩こりを根本から改善したいなら、まずは新宿店で体験を

肩こりを改善するには、「その場しのぎのストレッチ」ではなく、身体を整える根本アプローチが大切です。

肩こりストレッチをしても改善が見られない方は、ぜひRe・ファインフィットネス新宿店へ。
Re・ファインフィットネス新宿店では、姿勢や筋力バランスを分析し、あなた専用の改善プランを提案します。
肩こりに長年悩んできた方こそ、変化を実感できるはず。

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以下のリンクから、あなたの肩こり改善をサポートします。

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