多くの方が、股関節を柔らかくしたい！と悩まれているのではないでしょうか？股関節のストレッチは、柔軟性を高めるだけでなく、痛みの予防や改善にも役立つ重要なエクササイズです。これらは、日常生活や運動、さらには姿勢の改善にも有益で、多くの人々が実践するべきトピックとなっています。今回は、股関節を柔軟に保ち、痛みや不調を防ぐための効果的なストレッチ方法をご紹介します。

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股関節ストレッチの重要性

 

股関節は、体の中心に位置する大きな関節です。主に、歩行やランニング、座ったり立ったりする際に重要な役割を果たします。しかし、現代の生活では長時間の座り仕事や運動不足が原因で、股関節周りの筋肉が硬くなることがよくあります。そして、この状態が続くと、股関節の可動域が狭まり、痛みや不調を引き起こす可能性があります。また、血行が悪くなって老廃物が排出されにくくなり、脚のむくみにつながったり、代謝が低下し、脂肪が蓄積されることで太りやすくなる可能性もあります。一方で、適切なストレッチを行うことで、股関節周りの筋肉を柔軟に保ち、怪我の予防や体調の改善に繋がります。

 

股関節ストレッチおすすめ5選

1. 蝶のポーズ（バタフライストレッチ）

• 方法: 座った状態で足の裏を合わせ、膝を外側に開きます。次に、背筋を伸ばし、息を吐きながら膝を床に近づけるように軽く押します。この時、背中を丸めないように意識しましょう。
• 効果: 股関節の内転筋（内もも）の柔軟性を高め、股関節周りを開くのに効果的です。

 

2. 股関節フレクションストレッチ

• 方法: 仰向けに寝て、片足を胸に引き寄せます。次に、膝を曲げてもう片方の足を伸ばして床に置きます。息を吐きながら膝を胸に引き寄せ続けます。
• 効果: 股関節の屈曲筋群を伸ばし、柔軟性を高めることができます。

 

3. ランジストレッチ

• 方法: 足を前に出し、膝を90度に曲げ、後ろの膝は床に軽くつけます。次に、体を前に押し出しながら、股関節を伸ばします。この時、前の膝がつま先を越えないように注意しましょう。
• 効果: 股関節の屈曲、腰部周りの筋肉をストレッチできます。

 

4. ストレートレッグストレッチ

• 方法: 両足を前に伸ばします。腰をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腰を前に倒していきます。この時、膝を伸ばしたまま行うことで、股関節と太ももの裏側が伸びます。
• 効果: 股関節の屈筋群を伸ばし、柔軟性を高めます。

 

5. 四つん這い股関節ストレッチ

• 方法: 四つん這いの姿勢で、片膝を外側に広げ、股関節をゆっくりと伸ばしていきます。この時、片膝を曲げ、もう片方の膝は床につけたままで行うと良いでしょう。
• 効果: 股関節の外転筋を伸ばすことができ、柔軟性を向上させます。

 

股関節ストレッチのポイント

1. 呼吸を意識する: ストレッチ中は、深呼吸を心がけましょう。常に、筋肉が緊張しないようリラックスして行うことがポイントです。
2. 無理をしない: 体が硬い場合でも、無理に深くストレッチをしないように注意してください。少しずつ柔軟性が高まることを目指しましょう。
3. 継続することが大切: 股関節の柔軟性を高めるには、毎日のストレッチが重要です。日常的にストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう。

正しいストレッチの方法はこちらから

厚生労働省 e-ヘルスネット

 

股関節ストレッチの効果

1. 柔軟性の向上: 定期的にストレッチを行うことで、股関節周りの筋肉が柔らかくなり、可動域が広がります。
2. 痛みの予防: 硬くなった筋肉をほぐすことで、股関節の痛みや違和感を防ぐことができます。
3. 姿勢改善: 股関節が柔軟であれば、姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
4. 運動パフォーマンスの向上: 柔軟性が高まることで、動きやすさが増し、運動パフォーマンスの向上が期待できます。

股関節ストレッチができるおすすめのジム

ストレッチを行い、股関節が柔らかくなると、腰痛や代謝の改善、怪我の予防にもつながり、体に良い影響が得られますね。

さらに、股関節の柔軟性を高めたい方におすすめなのが、専門のマシンを使ったトレーニングです。

専用マシンを用いることで、自分1人では動かせない動きを行うことができます。普段動かさない筋肉を動かすことで、気持ちよさも得られるでしょう。

この専門のマシンを使ってトレーニングができるのが、「Re・ファインフィットネス」です。股関節の柔軟性を高めたい方に、おすすめのジムです。次に、Re・ファインフィットネスの特徴と、おすすめの理由をご紹介します。

1. 可動域拡大に特化したマシン
2. 知識豊富な専門のトレーナー
3. 通いやすい立地とプラン

 

1.可動域拡大に特化したマシン

こちらのジムにあるマシンは、筋肉の柔軟性や関節の可動域を高めることに特化しています。通常のフィットネスにあるマシンとは異なり、軽い負荷でリラックスして行うことが特徴です。特に股関節や肩甲骨など、普段あまり動かさない関節を動かすことで、周辺の筋肉がほぐれ、血行が促進されます。ストレッチ感覚でキツくなく、トレーニング後には身体がスッキリと動かしやすくなることが特徴です。

2.地域豊富な専門のトレーナー

トレーナーは、 Re・ファインアカデミーで専門研修を修了したトレーナーで構成されています。また、修了後も定期的な研修が実施されています。新たな指導方法や身体に関する知識の習得を続け、知識をアップデートしています。さらに、パーソナルトレーナーも多く所属しており、自分の目標達成に向け最短距離で導いてくれるでしょう。

3.通いやすい立地とプラン

全国に6店舗に展開しており、すべてのジムが駅近に位置しています。（新宿、横浜、大阪梅田、福岡西新、恵比寿、福岡赤坂）

また、通い放題のプランやパーソナルプランなど、4つのプランが用意されています。ライフプランや目標に合わせて、自分に合わせたプランを選択できることも特徴です。

店舗情報はこちら

公式HPはこちらから☟

 

まとめ

股関節のストレッチは、体全体の健康に大きな影響を与える重要なエクササイズです。そのため、痛みの予防や改善、姿勢や運動能力の向上など、さまざまな効果が期待できます。さらに股関節を柔らかくしたい方は、一度Re・ファインフィットネスへ体験へ行かれてみるのも良いかもしれません。これらのストレッチを日々の生活に取り入れ、柔軟で健康的な股関節を維持しましょう。