東京には様々な種類のジムがありますが、その中の一つに「ストレッチ専門ジム」があります。
東京には有名で高い効果を得られると評判のストレッチ専門ジムがいくつかあります。

この記事では東京のストレッチ専門ジムランキングTOP5を、価格・女性トレーナーの有無などの情報もあわせてご紹介します。

ストレッチ専門ジムとは？

ストレッチ専門ジムとは、身体の悩みを解決するストレッチをメインに行うジムのことです。
肩こりや腰痛といった体の不調、慢性的な痛みを解消できたり、筋肉や関節の柔軟性が高まるなど、通い続けることで身体が楽になっていく実感を得られます。
ストレッチ専門のトレーナーによる正しい施術・指導を受けられるため、セルフストレッチよりも高い効果が現れます。
事前のカウンセリングでご自身の持つ悩みを相談すれば的確なメニューを組んでもらえるので、入会後に自分のイメージと違ったというすれ違いも生まれにくくなります。

ストレッチをすることで得られる5つのメリット

ストレッチをすることで得られるメリットとしては、以下の5つがあります。

 

　　１．腰痛・肩こりなどの慢性的な症状が改善する
　　２．柔軟性の向上
　　３．ストレス解消・メンタル強化
　　４．疲労回復
　　５．ダイエット効果

 

腰痛・肩こりなどの慢性的な症状が改善する

腰痛や肩こりなどの慢性的な症状は、運動不足によって筋肉が衰えていたり、冷えによって硬くなっているなど、神経が圧迫されて起こる場合があります。
ストレッチをすれば血行が促進され体温が上昇し、身体の冷えが改善されるため、腰痛や肩こりが改善する可能性があります。

柔軟性の向上

ストレッチをして筋肉や関節を伸ばすと、身体が柔らかくなる効果もあります。
硬くなった筋肉がほぐれて、柔軟性が向上します。
柔軟性が向上すると可動域が広がって、スポーツや運動の際に高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
また、運動前にストレッチをすると怪我の予防にもなります。
突然激しい運動をすると筋肉が動きに対応できず、筋肉を痛めてしまう恐れがありますが、ストレッチで身体を温めておくと怪我のリスクを抑えることができます。

ストレス解消・メンタル強化

ストレッチをすると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」というホルモンが分泌され、リラックス効果や幸福感を感じられます。
そのため、ストレス解消につながり、さらにセロトニンには感情をコントロールする働きもあるため、メンタル強化の効果も期待できます。
仕事で溜まったストレスなどを解消できる可能性があるため、ストレッチは精神面においても良い効果を発揮します。

疲労回復

ストレッチは疲労回復にも効果的で、運動後に筋肉を伸ばすと血流が良くなり、疲労物質である乳酸の排出を促します。
そのため、スポーツや運動後、筋トレの後などにクールダウンとしてストレッチをすると疲労が残りにくくなり、筋肉痛の発生を抑制できます。

ダイエット効果

ストレッチをすると基礎代謝が上昇し、ダイエット効果に繋がります。
基礎代謝が上昇すれば日常生活においてもエネルギー消費の効率が高くなるため、痩せやすく太りにくい身体へと変化していきます。
冷え性やむくみの改善など、肌への良い効果も期待できるでしょう。

 

ストレッチ専門ジムの選び方・確認すべき4つのポイント

ストレッチ専門ジムを選ぶ際は、以下の4つのポイントを確認しましょう。

　　１．目的に合わせて選ぶ
　　２．専門資格を持った講師がいるかを確認する
　　３．自分に合ったレッスン方法で選ぶ
　　４．ウェアやマットのレンタルの有無を確認する

 

1.目的に合わせて選ぶ

ストレッチ専門ジムはボディケアやトレーニングなど、ジムによって得意とする分野が異なります。
ダイエットや身体の不調の改善など、自分の目的に合ったジムを選びましょう。
独自のメソッドを実践しているジムであれば、より高い効果を得られる可能性があります。

2.専門資格を持った講師がいるかを確認する

ストレッチはやり方を間違えると筋肉や関節を痛めたり、場合によっては神経にも影響を及ぼす可能性があります。
専門資格や知識を持った講師が在籍しているジムを選ぶと、より安心してレッスンを受けられます。
例えば、日本スポーツクラブ協会の「スポーツクラブインストラクター」や、日本ストレッチング協会の「ストレッチングインストラクター」などを取得していれば信頼性も高まります。
プロとして信頼できるか、という観点で講師の情報を確認するとよいでしょう。

 

3.自分に合ったレッスン方法で選ぶ

ストレッチ専門ジムのレッスン方法は、複数人でのグループレッスンか、マンツーマンの個人指導のどちらかに分かれます。

講師1名に対して受講者数名のグループレッスンは、講師と受講者の1対1の個人指導は、直接自分に向き合ってくれるので指導内容もわかりやすく、質問もしやすいです。
しかし、個人指導はグループレッスンと比べてやや料金が高くなる傾向にあるため、注意が必要です。

4.ウェアやマットのレンタルの有無を確認する

ウェアやマットのレンタルを行っているジムであれば、持ち物を最小限に抑えられるため軽い荷物で通えます。
トレーニングでマットを使用するジムもありますが、トレーニングマットを持ち歩くのは少々の煩わしさがあります。
レンタルがあれば仕事終わりでも通いやすくなります。

東京都内のストレッチ専門ジムランキングTOP5

ここからは、東京都内のストレッチ専門ジムのおすすめランキングTOP5をご紹介します。

 

• Re・ファインフィットネス
• E-STRETCH
• ストレッチジム パートナーズ
• SALUTEM（ソルテム）
• 5.nicoriGYM

 

Re・ファインフィットネス

出典：お知らせ・キャンペーン｜ストレッチトレーニングジム「Re・ファインフィットネス」

入会金・手数料	11,000円（税込）	月額料金	13,200円（税込）
女性トレーナーの有無	多数	体験・見学	無料体験・見学あり
レッスン方法	個人指導	レンタル	シューズ（330円）
東京の店舗	2店舗（新宿店、恵比寿店）
公式サイト	https://refine-fitness.com

Re・ファインフィットネスは、可動域・柔軟性を向上させることに特化したトレーニングを始めとし、筋力向上のためのトレーニングマシンなどが導入されたストレッチトレーニングジムです。
「体をRe・ファインする」というコンセプトの元、体のしなやかさと強さを両立し、全てのお客様に元気と健康を届けることを目的としています。
新宿店は新宿駅南口より徒歩5分の立地で、10代から60歳以上の方まで幅広い年代の方が通われています。

公式サイトを見る

E-STRETCH

出典：【公式】e-stretch gym（イーストレッチ）フィットネス&ストレッチ専門トレーニングジム【代官山・白金台・中目黒・六本木】

入会金・手数料	–	月額料金	9,900円/1回（16回）など
女性トレーナーの有無	有（店舗により異なる）	体験・見学	あり（体験4.400円）
レッスン方法	個人指導	レンタル	要お問い合わせ
東京の店舗	1店舗（代官山店、白金台店、大手町店、新宿店、渋谷店）

e-stretchは数多くのモデルやアーティストの監修を行ってきた実績を持つパーソナルトレーニングジムです。
新感覚ダイエットジムとして、独自メソッドのストレッチを取り入れており、ポイントを絞ったボディメイクを実現します。
e-stretchが生み出したストレッチは、体が伸びている、気持ちいいという感覚が伝わり、ピンポイントに目的と箇所に効かせられるエクササイズを選定します。
この工程を繰り返し、理想のスタイルを維持する体質へ変化させます。

ストレッチジム パートナーズ

出典：ストレッチジム パートナーズ｜東京都中央区にあるパーソナルジム

入会金・手数料	–	料金（回数性）	30分5,500円/1回～
女性トレーナーの有無	有（1名）	体験・見学	あり（体験4.400円）
レッスン方法	個人指導	レンタル	ウェアのみ（有料）
東京の店舗	1店舗（中央区）

パートナーズでは、パーソナルストレッチ、パーソナルトレーニングの2種類のサービスを提供しています。
過去21年間10万7千人の臨床実験を元にした、本格パーソナルストレッチを受けられます。
独自開発で作られたストレッチにより、筋膜の癒着を取り除いて筋肉の連携を促進させることで、血流を上げて身体機能を向上させます。
柔軟性が向上することで姿勢が改善し、美しい見た目の体に変化します。
マンツーマンでのレッスンとなっており、指導トレーナーの指名も可能なので、万が一合わないと感じたらトレーナーを変更可能です。

 

SALUTEM（ソルテム）

出典：SALUTEM（ソルテム）-公式サイト

入会金・手数料	12,000	月額料金	9,000円/1回　など
女性トレーナーの有無	有（1名）	体験・見学	あり（体験4.400円）
レッスン方法	個人指導	レンタル	要お問い合わせ
東京の店舗	1店舗（日本橋人形町）

SALUTEMは、ラテン語で「健康」という意味があり、ジムとストレッチ専門店を融合させたスタジオで健康づくりをサポートします。
ジムとストレッチの相乗効果により、カラダの本来の力を引き出して、健康効果を高めます。
ジム・ストレッチはともにパーソナルな指導・ストレッチで、結果が出やすく一人ひとりの悩みに的確にアプローチします。
また、地域割引を実施しており、人形町の近隣にお住いの方は割引を受けられます。

 

nicoriGYM

出典：江東区（木場・門前仲町・月島）の整骨院が運営するヘルスケア系パーソナルジム

入会金・手数料	入会金：11,000円 事務手数料：11,000円	料金	29,700円/4回　など
女性トレーナーの有無	有（5名）	体験・見学	あり（体験5,000円）
レッスン方法	個人指導	レンタル	要お問い合わせ
東京の店舗	1店舗（江東区）

nicoriGYMは医療従事者が監修・考案したメディカルトレーニングジムで、正しいカラダの使い方を学ぶことができます。
運動が苦手な方へも丁寧に指導してくれたり、医師から運動をすすめられた方に身体の抱える問題を解決したりと、整骨院ならではの視点で健康へ導きます。
専任トレーナーがカウンセリングを行い、医療的な視点から「体の現状把握」をして正しい生活動作をアドバイスします。
女性トレーナーも多く在籍しており、女性の方でも安心して通えます。

 

ストレッチの効果を高めるポイント4選

ここからは、ストレッチの効果を高めるために意識したいポイント4選をご紹介します。

　　１．20秒以上伸ばす
　　２．「痛気持ちいい」くらいの力加減で伸ばす
　　３．呼吸を止めない
　　４．プロのサポートを受ける

①20秒以上伸ばす

ストレッチはゆっくりと20秒以上伸ばすことで効果を発揮します。
短すぎるとあまり高い効果を得られませんので、時間をかけてゆっくり行うことが大切です。
最初の5～10秒くらいは準備時間で、徐々に効果が高まってきます。
ただし、反対に長すぎても逆効果となり伸ばし続けた部位を痛める可能性がありますので、目安として20～30秒程度を意識するとよいでしょう。

②「痛気持ちいい」くらいの力加減で伸ばす

ストレッチは力加減が重要で、痛すぎない程度で「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで伸ばしましょう。
痛みを感じるくらいの強さで伸ばすと、筋肉が硬直してしまいます。
腕や足を引っ張る際は、強く引っ張りすぎないようにしましょう。

③呼吸を止めない

ストレッチにおいては呼吸も重要なポイントです。
ゆっくりと深呼吸を行いながら、じんわりと伸ばしていくことで緊張が和らぎ、筋肉が伸びやすくなります。
伸ばすことに意識を取られて呼吸を止めてしまうことがないように、常に深呼吸を意識して行いましょう。

④プロのサポートを受ける

ストレッチは自宅でもできる柔軟体操ですが、自己流でやると筋肉を傷める恐れがあります。
プロによるサポートを受けることで効果を最大限に高められ、安全にストレッチを行うことができます。

「Re・ファインフィットネス」は、「ストレッチトレーニング」に力を入れており、「キツイ」「苦しい」と感じることなく自然に楽にトレーニングを行うことができることが特徴で、女性にも人気のトレーニングジムです。

独自開発のマシンを用いて行うトレーニングによって日々の健康づくりに役立てられます。
体験トレーニングも実施されていますので、まずは体験トレーニングをご予約ください。

 

Re・ファインフィットネスの公式サイトへ

 

ストレッチジムに関するQ&A

最後に、ストレッチジムに関するよくある質問、Q&Aをご紹介します。

体が硬くても大丈夫？

ストレッチは体が硬い人でも問題なく行えます。
初めのうちは体が硬いとやりづらく感じるかもしれませんが、毎日継続してストレッチすることで、体に柔軟性が出てきて伸ばしやすくなっていきます。
体が硬い人こそストレッチを行い体を柔らかくすれば、日々の生活でも疲れにくくなるなどのメリットを感じられるようになるのでおすすめです。

ストレッチとトレーニングを組み合わせて得られる効果は？

ストレッチはトレーニングの前後に行うことで、怪我の予防や疲労の回復といった効果を得られます。
トレーニング前は動的ストレッチを入念に行えば、筋温が上昇して筋肉の伸縮性が高まり怪我を予防できます。また、神経伝達速度がアップして本来持つ力を発揮しやすくなる効果もあります。
トレーニング後には静的ストレッチをすると、筋肉の緊張が和らぎ、クールダウン効果があります。そのため、翌日筋肉痛になりにくくなります。

 

通い放題のストレッチ専門ジムはありますか？

Re・ファインフィットネスは月額制のストレッチトレーニングジムです。
一般の方は月額13,200円、専門学生含む大学生は11,000円、小・中・高生は8,800円で通うことができます。
ただし、月内に5回以上利用する際は、パーソナルトレーニングを追加する必要がありますのでご注意ください。

まとめ：ジムに通って美しい身体を手に入れよう

この記事ではストレッチ専門ジムについてご紹介しました。
ストレッチを行うことは慢性的な痛みの解消や姿勢改善などの様々なメリットがあります。
自宅でもストレッチは可能ですが、ジムに通うことによって専門のトレーナーによる的確なアドバイスを受けられるため、より高い効果を得られます。

この記事を参考に、ストレッチ専門ジムの入会を検討していただければ幸いです。