「ジムにあるストレッチマシンって、何をするマシン？」
「筋トレマシンとは何が違う？」
「身体が硬くても使えるの？」

このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

ストレッチマシンは、マシンの動きを利用しながら肩甲骨や股関節などを動かし、柔軟性や関節可動域を意識したトレーニングを行うためのマシンです。

重い負荷を持ち上げることを中心とする筋力トレーニングとは目的が異なり、身体を無理のない範囲で動かしながら、「動きやすい身体」を目指すトレーニングとして活用されています。

一方で、ストレッチマシンは、ただ大きく動かせばよいわけではありません。マシンの設定や身体の使い方を知らずに自己流で行うと、本来動かしたい部位とは別の場所で動きを補ってしまうこともあります。

初めて利用するときはトレーナーやスタッフに使い方を確認し、正しい動作を覚えてから取り組むことが大切です。

この記事では、ストレッチマシンの特徴や期待できること、種類、使い方、筋トレとの違い、ジム選びのポイントまで初心者向けにわかりやすく解説します。

 

ジムのストレッチマシンとは？

ストレッチマシンとは、マシンの軌道や動きを利用しながら、筋肉や関節まわりを動かすためのトレーニングマシンです。

肩・肩甲骨、胸・背中、股関節、お尻、太ももなど、マシンによって対象となる部位が異なります。

自分の身体だけで行うセルフストレッチでは動かしにくい方向にも身体を動かしやすく、柔軟性や関節可動域を意識したトレーニングに取り入れられるのが特徴です。

ストレッチマシンの基本的な仕組み

ストレッチマシンは、座ったり身体をマシンに預けたりしながら、ハンドルやパッドなどを動かして使用するものが一般的です。

筋トレマシンのように「重い負荷に逆らって動かす」ことを主な目的とするのではなく、身体を動かしながら筋肉の伸び縮みや関節の動きを引き出していきます。

マシンによって一定の軌道が作られるため、自分だけでは意識しにくい身体の動きにも取り組みやすくなります。

動的ストレッチとは？

ストレッチにはさまざまな方法があります。

その一つが、身体を動かしながら筋肉や関節を動かしていく「動的ストレッチ」です。

一定の姿勢で筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチとは異なり、腕や脚などをリズミカルに動かすことが特徴です。

ストレッチマシンの中には、このような動的な動きを取り入れやすいものがあります。

 

自宅で行うセルフストレッチとの違い

セルフストレッチは、場所を選ばず、自分の好きなタイミングでできることが大きなメリットです。

一方で、

「どの方向へ動かせばいいかわからない」
「正しい姿勢になっているかわからない」
「伸ばしたい場所とは違うところに力が入ってしまう」

ということもあります。

ストレッチマシンでは、マシンの構造を利用しながら身体を動かせるため、目的とする部位の動きを意識しやすいのが特徴です。

セルフストレッチとストレッチマシンのどちらか一方に絞るのではなく、目的や生活スタイルに合わせて使い分けるのもよいでしょう。

筋トレマシンとの違い

筋トレマシンとストレッチマシンでは、主な目的が異なります。

筋トレマシンは、負荷をかけながら筋肉を動かし、筋力などを高めるために使用されます。

一方のストレッチマシンは、身体を動かしながら柔軟性や関節可動域を意識したトレーニングを行うことが中心です。

比較	ストレッチマシン	筋トレマシン
主な目的	柔軟性・関節可動域を意識した運動	筋力・筋持久力を意識した運動
動き	身体を大きく動かす	負荷に逆らって動かす
負荷	比較的軽いものが中心	重りなどで調整
おすすめ	身体を動かしやすくしたい人	筋力を高めたい人

どちらが優れているというものではありません。

身体を動かすためには、柔軟性や可動域だけでなく、筋力も重要です。そのため、目的によって両方を組み合わせる方法もあります。

 

ストレッチマシンで期待できること

ストレッチマシンは、単に「身体を柔らかくする器具」ではありません。

肩甲骨や股関節などを動かしながら、身体を動かしやすくするためのトレーニングとして活用できます。

柔軟性を意識したトレーニングができる

身体の柔軟性は、一度大きく伸ばしただけで身につくものではありません。

自分の身体の状態に合わせながら、無理のない範囲で繰り返し身体を動かしていくことが大切です。

ストレッチマシンでは、一定の動きを繰り返しやすいため、柔軟性を意識した運動を習慣として取り入れやすくなります。

関節可動域を意識して身体を動かせる

「関節可動域」とは、関節を動かすことができる範囲のことです。

歩く、しゃがむ、腕を上げる、身体をひねるといった日常動作やスポーツでは、さまざまな関節の動きが関わっています。

ストレッチマシンでは、肩甲骨や股関節などを普段より大きく動かすトレーニングを取り入れやすいため、関節の動きを意識するきっかけになります。

普段動かしにくい部位を動かしやすい

デスクワークや長時間のスマートフォン操作など、現代の生活では同じ姿勢を続ける時間が長くなりがちです。

その結果、肩甲骨や股関節などを大きく動かす機会が少ない方もいます。

ストレッチマシンを利用することで、普段あまり意識しない方向へ身体を動かすトレーニングを取り入れやすくなります。

「動ける身体」づくりにつなげやすい

柔軟性や関節可動域は、歩く・走る・しゃがむ・腕を上げるなど、さまざまな身体動作に関係する要素です。

ストレッチマシンは、ただ柔らかくなることを目的にするのではなく、その先の「身体をスムーズに動かす」ことを意識したトレーニングとして活用できます。

ジムにあるストレッチマシンの主な種類

ストレッチマシンにはさまざまな種類があります。

名称はメーカーやジムによって異なりますが、ここでは対象となる身体の部位ごとに紹介します。

ハイプーリー：肩・肩甲骨まわりを動かすマシン

肩や肩甲骨まわりを対象とするマシンでは、腕を上げたり下げたりしながら肩甲骨を動かしていきます。

デスクワークなどで腕を大きく動かす機会が少ない方にも、肩まわりを意識して動かすきっかけになります。

チェストスプレッド：胸・背中まわりを動かすマシン

胸・背中を対象としたマシンでは、腕を広げたり、身体を開いたりする動きを行います。

パソコンやスマートフォンを使用する時間が長い方は、日常生活で身体を前に丸める姿勢が多くなりがちです。

普段とは異なる方向へ上半身を動かすトレーニングとして活用できます。

トータルヒップ：股関節・お尻・骨盤まわりを動かすマシン

股関節まわりを対象とするマシンでは、脚を前後・左右へ動かしたり、股関節を回すような動きを行ったりします。

股関節は、立つ・歩く・座る・しゃがむなど、多くの日常動作に関わる部位です。

無理に大きく動かそうとせず、自分でコントロールできる範囲から始めましょう。

インナーサイ：内転筋・太ももを動かすマシン

内転筋は太ももの内側にある筋肉です。

内ももや太もも周辺を対象とするマシンでは、脚を開く・閉じるなどの動作を通して、股関節まわりとあわせて下半身を動かしていきます。開脚をしたい方にもおすすめのマシンです。

 

ストレッチマシンはどんな人におすすめ？

ストレッチマシンは、アスリートや運動経験者だけのものではありません。

身体を動かす習慣をこれから作りたい人にも取り入れやすいトレーニングの一つです。

身体の硬さが気になる人

「身体が硬いからストレッチマシンは使えないのでは？」と思う方もいるかもしれません。

むしろ、身体が硬いと感じている場合ほどストレッチマシンはおすすめです。最初から無理に大きく伸ばさず、自分が動かせる範囲から始めることが重要です。

マシンの設定と姿勢を確認しながら、少しずつ身体を動かしていきましょう。

デスクワークや同じ姿勢が多い人

長時間座っていることが多い方は、肩甲骨や股関節などを大きく動かす機会が少なくなりがちです。

ストレッチマシンを利用することで、血流が促進され、痛みやこりの軽減が期待できます。日常生活ではあまり行わない身体の動きを取り入れるきっかけとなり、すっきりした感覚を得ることができます。

運動不足が気になる人

「いきなり筋トレをするのはハードルが高い」という方にとっても、ストレッチマシンは運動を始める選択肢になります。

強い負荷をかけることだけが運動ではありません。まずキツくない運動で身体を動かす習慣を作ることで、その後、目的に応じて筋力トレーニングなどを組み合わせる方法も有効です。

スポーツのコンディショニングに取り入れたい人

スポーツでは筋力だけでなく、身体を目的に応じて動かせることも重要です。ストレッチマシンで柔軟性や関節可動域を高めることで、怪我をしにくい身体づくり、パフォーマンスUPにつながる身体づくりを行うことができます。筋力トレーニングや競技練習と組み合わせることで、より効果が高まります。

ストレッチマシンの基本的な使い方

ストレッチマシンは、使い方を知らずに自己流で行うと、狙った部位をうまく動かせないことがあります。大切なのは「どれだけ大きく動かしたか」ではなく、正しい姿勢で目的となる部位を動かせているかです。

マシン設定や使い方を確認する

ストレッチマシンには、座席・パッド・ハンドルなどの位置を身体に合わせて調整するものがあります。

設定が身体に合っていない状態で使用すると、姿勢が崩れたり、目的とは異なる動きになったりすることがあります。

まずはマシンの説明を確認し、わからない場合はスタッフに聞きましょう。

無理のない範囲で動かす

身体が硬いからといって、最初から大きく動かす必要はありません。痛みを我慢して動かすのではなく、自分がコントロールできる範囲から始めます。

違和感や痛みを感じた場合は無理に続けず、一度動作を止めるようにしましょう。痛みを我慢して続けてしまうと、怪我のリスクにつながったり、他の関節に負荷がかかってしまう可能性もあります。

呼吸を止めず、リズミカルに動かす

身体を大きく動かそうとすると、無意識に呼吸を止めてしまうことがあります。

ストレッチマシンでは、呼吸を続けながら、自分のペースでリズミカルに身体を動かすことを意識しましょう。速く動かすことよりも、姿勢や動作を確認しながらコントロールすることが大切です。

スタッフに使い方を確認し、正しく使おう！

同じように見えるストレッチマシンでも、機種によって動かし方や対象となる部位は異なります。

初めて使用するときはトレーナーやスタッフから説明を受け、「どこを動かすマシンなのか」「どの姿勢で行うのか」を確認しましょう。

ストレッチジムRe・ファインフィットネスでは、マシンの使い方や正しいトレーニング動作を案内するサポートを用意しています。最初にスタッフのサポートを受けることで、一人でトレーニングするときの効果も上がります。

 

ストレッチマシンは運動前と運動後、どちらに使う？

ストレッチマシンは、目的に応じて運動前・運動後のどちらにも取り入れることができます。

状況や目的に応じて、ストレッチマシンを活用してみてください。

 

運動前は身体を動かす準備として

運動前は、いきなり強い負荷をかけるのではなく、身体を動かす準備としてストレッチマシンを取り入れる方法があります。

肩甲骨や股関節などを無理のない範囲でリズミカルに動かすことで、筋肉や関節の協調性が高まり、動きやすい身体を作ります。

運動後は身体をクールダウンとして

運動後に利用する場合は、強い動きを繰り返すのではなく、その日の身体の状態を確認しながら無理のない範囲で行いましょう。

血流が促進されるため、疲労物質の除去が早く、疲労回復の効果があります。

 

ストレッチマシンと他のトレーニングとの違い

ストレッチマシンの大きな特徴は、柔軟性や関節可動域を意識しながら、自分自身で身体を動かすことです。

身体を「鍛える」だけではなく、「動かす」という視点で考えてみましょう。

筋トレとの違い

筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけることで筋力や筋持久力などを高めることを目的とします。

ストレッチマシンでは、それとは異なり、身体を大きく・スムーズに動かすことを意識します。

ストレッチマシンで身体の柔軟性を高めることで、筋力トレーニングでの効果も高まり、効果的にトレーニングを行うことができます。

「動かせる範囲」と「その範囲で身体を支える力」の両方を考えることが、身体づくりでは重要です。

セルフストレッチ・パーソナルストレッチとの違い

方法	特徴	向いている人
セルフストレッチ	自宅でもできる	自分で継続したい人
ストレッチマシン	自分自身でマシンを動かす	身体の動きを意識したい人
パーソナルストレッチ	トレーナーなどに身体を伸ばしてもらう	一人では行いにくい人
筋力トレーニング	筋肉に負荷をかける	筋力を高めたい人

目的はそれぞれ異なるため、自分が何を目指しているのかを考えて選びましょう。

ジムでストレッチマシンを使うメリット

自分では動かしにくい関節を動かしやすい

肩甲骨や股関節などは、自分で「動かしているつもり」でも、実際には別の部位を使って動作を補っている場合があります。

ストレッチマシンでは、マシンの動きを利用することで、普段は意識しにくい関節の動きを取り入れやすくなります。また、マシンの使い方が一つでないので、多様な動きを行うことができます。

代表的なストレッチジムRe・ファインでは、Re・ファインアカデミーによりポジション研究を行なっており、一つのマシンでも何通りもの使い方をすることができます。

他のトレーニングと組み合わせられる

ストレッチマシンだけですべての身体づくりを完結させる必要はありません。

筋力トレーニングや有酸素運動、自重トレーニングなどと組み合わせることで、目的に合わせたプログラムを作ることができます。

パーソナルサポートなどで、ストレッチマシンだけでなく、筋力トレーニング、自重エクササイズ、セルフケアなどを身体の状態に応じて組み合わせることで、ストレッチマシンだけでは得られない筋力UP、可動性を高める効果が期待できます。

トレーナーに身体の使い方を確認できる

ジムで利用する大きなメリットの一つが、わからないときにスタッフやトレーナーへ確認できることです。

マシンの設定だけではなく、「今どこを動かしているか」「姿勢は崩れていないか」といった点も確認できます。動きには長年の癖がつきやすいので、客観的にみてもらうことも改善の近道となります。

ストレッチマシンを使うときの注意点

ストレッチマシンは、正しく使用することが重要です。「身体を大きく動かせば動かすほどよい」と考えず、姿勢と動作を優先しましょう。

使い方を知らないまま自己流で使わない

見た目だけで動かし方を判断すると、目的とは違う使い方になる場合があります。

初めて使うマシンでは、まず説明を受けることをおすすめします。

代償動作に注意する

「代償動作」とは、本来動かしたい関節や筋肉の代わりに、別の部位を使って動きを補うことです。

例えば、肩を動かしたいのに腰を大きく反らしてしまうなど、狙った場所とは別の動きが加わることがあります。

大きな可動域を作ることだけに意識を向けず、どこを動かしているのかを確認しながら行いましょう。

痛みを我慢して使わない

ストレッチマシンは、痛みを我慢して行うものではありません。

強い痛みや違和感がある場合は使用を中止し、トレナー、また必要に応じて医療機関などの専門家へ相談してください。

最初はトレーナーに確認する

特に初心者の場合は、一度正しい使い方を教えてもらうことをおすすめします。

最初に姿勢やマシン設定を理解しておけば、その後一人で利用するときにも正しい動きを意識しやすくなります。

ストレッチマシンがあるジムの選び方

近年注目を集めていますが、ストレッチマシンは、すべてのフィットネスジムに設置されている設備ではありません。

利用したい場合は、まずストレッチマシンを導入しているジムや、ストレッチトレーニングを専門とするジムを探してみましょう。

ストレッチマシンの種類を確認する

ストレッチマシンといっても、肩甲骨・股関節・胸・背中・太ももなど、対象となる部位はさまざまです。

自分が動かしたい部位に対応するマシンが設置されているかを確認しましょう。

トレーナーやスタッフのサポートがあるか

ストレッチマシンは、正しい使い方を理解することが重要です。

マシンだけが置かれている施設より、使い方や身体の動かし方を確認できる環境の方が初心者には利用しやすいでしょう。

パーソナルトレーニングが受けられるか

より自分の目的に合わせて利用したい場合は、パーソナルトレーニングや個別サポートがあるジムも選択肢です。

身体の状態や目的を確認してもらい、自分に合った運動メニューを作ってもらえるかをチェックしましょう。

まずは体験してみる

写真や説明だけでは、ストレッチマシンの動きはわかりにくいものです。

体験トレーニングが用意されているジムであれば、実際に身体を動かしながら「自分に合っているか」を確認できます！

 

ストレッチマシンを体験するならRe・ファインフィットネス

Re・ファインフィットネスは、専用マシンを使った「ストレッチトレーニング」を提供しているジムです。

一般的な筋力トレーニングだけではなく、肩甲骨や股関節などを動かし、柔軟性や関節可動域を意識した身体づくりを行っています。

自分では動かしにくい関節の動きをサポート

Re・ファインでは、肩甲骨や股関節などの動きをマシンでサポートしながらトレーニングを行います。

ただ身体を伸ばしてもらうパーソナルストレッチとは異なり、マシンを使って自分自身で身体を動かすことが特徴です。

パーソナルサポートにも対応

「一人で使い方を覚えられるか不安」
「自分にはどのマシンが合うかわからない」
「筋トレとストレッチをどう組み合わせればいい？」

という方には、パーソナルサポートもあります。

トレーナーが身体の状態や目的を確認しながら、ストレッチトレーニングや筋力トレーニングなどを組み合わせたメニューを提案しています。パーソナル頻度を、ライフスタイルに合わせて選べることが特徴です。

初めてなら、まず体験から

ストレッチマシンは実際に動かしてみることで、一般的な筋トレマシンとの違いを理解しやすくなります。

Re・ファインフィットネスでは体験トレーニングを受け付けています。現在、公式料金ページでは体験トレーニングを無料で案内しています。

「身体が硬いから心配」という方も、まずトレーナーに相談しながら自分の身体に合う動かし方を体験してみてください。

ストレッチマシンに関するよくある質問

身体が硬くてもストレッチマシンは使えますか？

身体が硬い方でも利用できます。

ただし、最初から大きく動かす必要はありません。自分が無理なく動かせる範囲から始め、必要に応じてトレーナーに確認しましょう。

ストレッチマシンだけでもジムに通えますか？

ストレッチトレーニングを目的としてジムに通うことも可能です。

一方で、筋力や持久力なども含めて身体づくりを行いたい場合は、目的に応じて筋力トレーニングや有酸素運動などと組み合わせる方法があります。まずは、ストレッチマシンがあるかどうかを確認してみてください。

ストレッチマシンは毎日使ってもいいですか？

筋トレとは異なり、毎日行っていただいても問題はございせん。ただし、利用頻度は、マシンの種類・運動強度・身体の状態によって異なります。

「毎日やれば効果が高まる」と考えて無理に行うのではなく、身体の状態を確認しながら利用しましょう。不安な場合はトレーナーに適切な頻度を確認してください。

筋トレの前と後ではどちらがおすすめですか？

どちらにも活用できます。

運動前は身体を動かす準備として、運動後は身体の状態を確認しながら無理のない範囲で取り入れる方法があります。

その日の運動内容や目的に合わせて使い分けましょう！

初心者でも一人で使えますか？

使い方を理解すれば一人で利用できるマシンもあります。

ただし、初回から自己流で使用するのはおすすめできません。

マシン設定・姿勢・動かす方向などを最初にトレーナーから教えてもらい、正しい動きを覚えてから利用しましょう。

ストレッチマシンを購入することはできますか？

はい。数社ストレッチマシンを販売している会社があります。

Re・Fine Sportsは、ストレッチトレーニングマシンの開発・提供を行っています。公式サイトではマシン情報のほか、導入やトレーナー育成などのサービスも紹介されています。

体幹トレーニングの第一人者、木場克己さんのKOBA☆トレや、整形外科にも導入されているストレッチマシンです。

ジム・フィットネス施設などへのストレッチマシン導入を検討している方は、Re・Fine Sportsのマシン販売ページをご確認ください。

【Re・Fine Sports｜ストレッチトレーニングマシン販売ページ】

まとめ｜ストレッチマシンは正しく使って「動ける身体」づくりに活用しよう

ストレッチマシンは、マシンの動きを利用しながら身体を動かし、柔軟性や関節可動域を意識したトレーニングを行うための器具です。

肩甲骨や股関節など、自分だけでは意識しにくい部位を動かしやすいことも特徴です。

一方で、ただ大きく身体を動かせばよいわけではありません。

使い方を知らないまま行うと、本来動かしたい関節とは別の部位で動作を補う「代償動作」が起こる可能性もあります。

そのため、

• マシン設定や使い方を確認する
• 無理のない範囲で動かす
• 呼吸を止めずリズミカルに行う
• 正しい姿勢を意識する
• 初めての場合はトレーナーに確認する

ことが大切です。

ストレッチマシンは、「身体を柔らかくするだけ」の器具ではありません。

柔軟性や関節可動域を意識し、その身体を実際の動作につなげていくためのトレーニングとして活用できます。

「身体が硬い」
「運動を始めたいけれど筋トレは少しハードルが高い」
「今より動きやすい身体を目指したい」

という方は、一度ストレッチマシンを体験してみてはいかがでしょうか。

Re・ファインフィットネスでは、初めての方もトレーナーのサポートを受けながらストレッチトレーニングを体験できます。

まずは実際に身体を動かして、自分に合うトレーニングか確かめてみましょう。

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