NEWS&COLUMN お知らせ・コラム詳細
50代女性におすすめのジム10選！失敗しない選び方を解説
50代になり身体に不調を感じる人、運動不足で肩こりや腰痛に悩む人は多いのではないでしょうか。
いつまでも若々しく健康でいるためには、適度な運動は不可欠です。
そこでおすすめしたいのがパーソナルジムで、パーソナルジムではトレーナーとマンツーマンで指導を受けながらトレーニングを行います。
本記事では、50代女性におすすめのパーソナルジム、失敗しない選び方などについて紹介します。
記事の後半にはおすすめの服装についてもご紹介していますので、是非最後までご覧ください。
ジムの種類
パーソナルジムを紹介する前に、ジムの種類についてご紹介します。
どんな種類のジムがあるのかを知っておくことで、ジム選びにおいて失敗するリスクを減らすことができます。
ジムは大きく分けて以下の2つの種類に分けられます。
- フィットネスジム
- パーソナル型のジム
1.フィットネスジム
フィットネスジムは様々なトレーニングを行うことができるジムとして、総合フィットネスクラブという名称で運営されているジムも多いです。
フィットネスジムはさらに「総合型」「特化型」の2つにわけることができます。
総合型のジム
総合型のジムは、筋力トレーニングなどの機器が設置されたトレーニングルームだけでなく、ヨガやピラティスといったレッスンを受けられるスタジオ、プールなどのフィットネスができる環境の整ったスポーツ施設です。
大型スパやサウナなども充実している施設が多く、トレーニング後に汗を流したりサウナでデトックスしたり、その場でシャワーを浴びられるのもうれしいポイントです。
器具で身体を鍛えるのみではなく、様々な運動をしたい人向けのジムです。
特化型のジム
特化型のジムは、様々なトレーニング機器が揃っており、筋肉を鍛えるのに特化しています。
トレーニングマシンやフリーウエイトが充実しており、自由にトレーニングができます。
価格も総合型のジムに比べて比較的安価であるのも特長です。
施設によってはシャワールームが備わっているお店もありますが、浴場まで完備されているところは多くありません。
自分のペースで自分でメニューを組んで好きなように筋トレをしたい人に向いています。
2.パーソナル型のジム
パーソナル型のジムは、専属のトレーナーとマンツーマンで指導を受けながらトレーニングをするタイプのジムです。
トレーニングメニューを組んでもらったり、食事に関するアドバイスをしてくれて、体重や体脂肪などのチェックも受けられるなど、効率のよいトレーニングが行えます。
専属のトレーナーは顧客の目的・目標にあわせてメニューを考えるので、筋力アップやダイエットなど、様々なニーズに対応しています。
自分一人ではモチベーションが高まらず続かなかった、的確な指導を受けて効果的に進めたいという人におすすめです。
筋トレ初心者の方でも続けやすいのがメリットです。
50代女性がパーソナルジムでトレーニングするメリット・効果
50代女性の方がパーソナルジムでトレーニングする最大のメリットは、トレーニング初心者でも細かい指導により安全にトレーニングができるという点です。
経験豊富なトレーナーなら、一人ひとりの利用者の年齢や職業などを考慮したメニューを組んでくれます。
また、基礎代謝は加齢とともに下がりますが、トレーニングをすることで基礎代謝が上昇し、太りにくく痩せやすい体質に変化します。
パーソナルジムなら、運動指導に加えて食事指導も行うお店が多く、健康的な生活を送ることができます。
年齢と共に体の衰えを感じている方は特にパーソナルジムでプロの指導を仰ぐのがおすすめです。
50代女性向けジムの選び方・3つのポイント
50代の女性の方がパーソナルジムを選ぶ際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- 50代女性の口コミと実績を確認する
- 50代女性の特有な悩みを相談できるか
- 体験やカウンセリングの有無を確認する
1.50代女性の口コミと実績を確認する
施設の口コミを確認する際、50代女性の口コミがあるかをチェックしましょう。
「ここに通って痩せることに成功しました」という口コミがあったとしても、20～30代の口コミがメインのジムであれば、50代の利用者は少ないと考えられ、指導経験も浅い可能性があります。
50代の方からの口コミが投稿されていたり、幅広い年代の方の口コミが確認できれば、利用者の年代の方に合わせたプログラムを組んでいると考えられます。
2.50代女性の特有な悩みを相談できるか
50代女性の特有の悩みを相談できる環境であれば、無理なく続けやすいです。
年齢と共に感じる体の不調を理解して、利用者に寄り添うスタイルの指導方法を取っているパーソナルジムの方が長続きしやすいです。
女性特有のイライラや身体のほてりなどの悩みを若い男性には言い出しづらいという方は、女性専用のパーソナルジムを利用することをおすすめします。
トレーナーを指名出来たり、中にはトレーナーも全員女性というジムもありますので、ご自身に合ったジムを選びましょう。
3.体験やカウンセリングの有無を確認する
体験レッスンや入会前のカウンセリングなどがあれば、事前に店の雰囲気やスタッフの方の人柄などを確認出来て入会しやすくなります。
特にパーソナルジムでは専任のトレーナーとの相性もあるでしょう。指導スタイルが合わないと感じた場合は入会せずに体験のみで終えることも可能です。
体験があれば不透明な部分を直に体感できて、カウンセリングがあれば自身の持つ悩みを解決できそうかを話し合ってイメージできます。
50代女性におすすめのジム10選
ここからは、全国に店舗を展開しているジムを中心に、50代におすすめのパーソナルジムを10店ご紹介します。
※料金は一般料金を掲載しています。学生の方など一部異なる場合があるため、詳しくは各施設の公式サイトをご覧ください。
※入会金は期間限定で無料キャンペーンを実施している施設もあるため、詳細は公式サイトをご覧ください。
※掲載している情報は2024年1月5日時点のものとなります。料金変更等生じている可能性がございますが、予めご了承ください。
- Re・ファインフィットネス
- e-stretch 新宿店
- 24/7Workout（ワークアウト）新宿東口店
- BEYOND
- エクササイズコーチ
- ビーコンセプト
- RIZAP（ライザップ ）
- Rat（ラットジム）
- ドクタートレーニング
- リボーンマイセルフ
Re・ファインフィットネス
出典：お知らせ・キャンペーン｜ストレッチトレーニングジム「Re・ファインフィットネス」
| 入会金・手数料 | 11,000円 | ||
| 月額料金 | 13,200円 | ||
| 体験・見学 | 無料体験・見学あり | ||
| 店舗一覧 | 福岡店、新宿店、横浜店、大阪梅田店、恵比寿店 | ||
| 公式サイト | https://refine-fitness.com/ | ||
Re・ファインフィットネスは、可動域・柔軟性を向上させることに特化したトレーニングを始めとし、筋力向上のためのトレーニングマシンなどが導入されたストレッチトレーニングジムです。
「体をRe・ファインする」というコンセプトの元、体のしなやかさと強さを両立し、全てのお客様に元気と健康を届けることを目的としています。
10代から60歳以上の方まで幅広い年代の方が通われており、50代女性の方にもおすすめです。
e-stretch
出典：【公式】e-stretch gym（イーストレッチ）フィットネス&ストレッチ専門トレーニングジム【代官山・白金台・中目黒・六本木】
| 入会金・手数料 | – | ||
| 月額料金 | 9,900円/1回（16回）など | ||
| 体験・見学 | あり（体験4.400円） | ||
| 店舗一覧 | 代官山店、白金台店、大手町店、新宿店、渋谷店、心斎橋店 | ||
e-stretchは数多くのモデルやアーティストの監修を行ってきた実績を持つパーソナルトレーニングジムです。
新感覚ダイエットジムとして、独自メソッドのストレッチを取り入れており、ポイントを絞ったボディメイクを実現します。
二の腕、太ももだけなど、特定の箇所のコンプレックスを解消したり、今まで他のジムでダイエットに取り組んできたけど痩せられなかった人へ、ダイエットのセカンドオピニオンとしての役割を果たします。
50代女性の口コミ
“カラダと向き合い心とカラダが癒される気がしています。”（女性/50代/パート・アルバイト）｜ホットペッパービューティーより引用
“筋力や体力のない私でも無理なくできるメニューをトレーナーさんが提案してくれるのは、とても安心感があります。”（女性/50代/会社員）｜ホットペッパービューティーより引用
24/7Workout（ワークアウト）
出典：パーソナルトレーニングジム・ダイエットジム 24/7ワークアウト
| 入会金・手数料 | あり（要お問い合わせ） | ||
| 月額料金 | 107,800円 | ||
| 体験・見学 | – | ||
| 店舗一覧 | 関東を中心に全国50店舗以上 | ||
24/7Workout（ワークアウト）は、「3食食べるダイエット」が特徴の完全マンツーマン指導のパーソナルトレーニングジムです。
一人ひとりの運動経験や生活習慣、目標などに応じてメニューを考案する方式で、柔軟に対応してくれます。
極端な食事制限をしないのが魅力で、必要な栄養素を最適なタイミングで取ることを重要視しています。
ウェアやシューズ、タオルは無料レンタルできるため、トレーニング初心者の方でも安心です。
50代女性の口コミ
”ミラクルチェンジできたし、リバウンドしない体になったので、大満足です。”｜（女性/51歳/155cm）ダイエットカフェより引用
”私にはすごく合っていたので、2か月を1か月延長して、3か月で10キロやせた。”｜（女性/51歳/155cm）｜ダイエットカフェより引用
BEYOND
| 入会金・手数料 | 0円 | ||
| 月額料金 | 10回：96,800円～ | ||
| 体験・見学 | あり（無料） | ||
| 店舗一覧 | 全国各地に多数出店 | ||
BEYONDは3つの”しないこと”を掲げた通いやすいパーソナルジムです。
「糖質制限」「小食ダイエット」「根拠のないトレーニング」は継続が難しく、リバウンドの可能性があることから推奨しておらず、的確なアドバイスを受けられます。
丁寧なカウンセリングを経てレッスンに移るため、自身の身体に関する悩みを事前に打ち明けることもできます。
美しく洗練された内装は、トレーニングのモチベーションアップにつながり、「ジムに行って運動したい」という気持ちにさせてくれます。
50代女性の口コミ
”50代でこれほど身体に変化を感じるとは思っていなかったので、通って良かったと思っています。”（女性/50代/自営業）｜ホットペッパービューティーより引用
”苦手な筋トレを楽しくできているのは自分史上はじめてです。担当スタッフの方の指導がとても的確。”（女性/50代）｜ホットペッパービューティーより引用
エクササイズコーチ
| 入会金・手数料 | 19,800円 | ||
| 月額料金 | 13,200円～ | ||
| 体験・見学 | あり（無料） | ||
| 店舗一覧 | 全国各地に多数出店 | ||
エクササイズコーチは、アメリカ発のAIを活用しており、コンピューター制御によって最大まで効率化させたパーソナルジムです。
過去の利用者のデータを元にした科学的根拠から、最短・最高効率でボディメイクが可能です。
1回のトレーニングが20分と短いため、長時間運動できる自信がない方にもおすすめです。
ウェアやシューズなど一切不要ですべて無料レンタルされており、手ぶらで通えるパーソナルジムです。
50代女性の口コミ
”アラフィフで体重が人生最高記録になり、一大決心し入会しました。こちらは約20分マンツーマンできっちり運動が出来ます。”（女性/アラフィフ）｜Googleマップ：エクササイズコーチ 柏店より引用
ビーコンセプト
出典：女性専用パーソナルトレーニングジム・ダイエットジムならビーコンセプト
| 入会金・手数料 | 38,500円 | ||
| 料金 | 199,650円など | ||
| 体験・見学 | トライアルプランあり（44,000円）、無料カウンセリングあり | ||
| 店舗一覧 | 全国各地に多数出店 | ||
ビーコンセプトは、医師とトレーナーが共同開発した脚痩せメソッドを体験できる、完全個室の女性専用パーソナルジムです。
5,000名以上を理想のスタイルに導いてきた実績があり、年齢問わず脚痩せしたい人の悩みを解決します。
もちろん、脚痩せ以外にもお腹や姿勢改善、全身痩せなど、様々な効果が期待できます。
ウェア・ドリンクなど、備品はすべて無料で貸し出し、配布が行われていますので、トレーニング初心者で服などを持っていないという方にもおすすめです。
50代女性の口コミ
”年齢が50代と言うこともあり不安でしたが、親身になってご指導いただきました。代謝の悪い年代ですが５キロダウンしました。”（50代/女性）｜Googleマップ：ビーコンセプト吉祥寺店より引用
RIZAP（ライザップ ）
出典：【公式】RIZAP（ライザップ）｜完全個室のパーソナルトレーニングジム
| 入会金・手数料 | 50,000円 | ||
| 月額料金 | 17,500円～ | ||
| 体験・見学 | 無料カウンセリング・無料体験あり | ||
| 店舗一覧 | 全国各地に多数出店 | ||
RIZAP（ライザップ ）は、テレビCMなどでもおなじみのパーソナルジムで、これまで数々の著名人のダイエットを成功に導いてきました。
「結果にコミットする」のキャッチフレーズで、叶えたい身体に向けてトレーニングの指導を行います。
カウンセリングを通じて体格、体重、体質などにあわせて限界数値を決定し、目標を設定する方式を取っています。
完全個室のためトレーナーとの絆も深まりやすく、挫折しにくい設計となっており、マンツーマンで徹底的にサポートしてくれます。
50代女性の口コミ
”専門知識が豊富で、その時々の状況に合わせたアドバイスをもらえる。自分で気づかない体調の変化なども把握してアドバイスしてもらえている。”（50代 / 女性）｜FIT Search（フィットサーチ）より引用
”トレーニングの休憩中にこちらの雑談に付き合っていただき、気分転換させてもらっています。”（50代 / 女性）｜FIT Search（フィットサーチ）より引用
Rat（ラットジム）
出典：パーソナルジムRat｜完全個室のパーソナルトレーニング・ダイエットジム
| 入会金・手数料 | 29,800円 | ||
| 月額料金 | 4,300円～ | ||
| 体験・見学 | 無料カウンセリングあり | ||
| 店舗一覧 | 全国各地に多数出店 | ||
Rat（ラットジム）は、完全個室のパーソナルトレーニングジムです。
「遊ぶように痩せる」というコンセプトで楽しく通うことができ、モチベーションを保ちやすいのが特徴です。
マンツーマンでトレーニングを行いますが、ご夫婦やお友達などペアでのトレーニングもあります。
資格を保有したトレーナーが専門的な視点で部位に合わせたトレーニングを指導するため、「トレーニングをして身体がごつごつしないか心配」という女性の方でも安心です。
50代女性の口コミ
”腰痛が酷い私に無理なくトレーニングをして頂き効果も確実に出てきている事が嬉しいです。”（女性/アラフィフ）｜Googleマップ：パーソナルジムRat名古屋栄店より引用
ドクタートレーニング
出典：東京・大阪のパーソナルトレーニングジムならDr.トレーニング（ドクタートレーニング）
| 入会金・手数料 | 35,600円 | ||
| 料金 | 45分トレーニング：7,100円 など | ||
| 体験・見学 | 体験あり（7,100円） | ||
| 店舗一覧 | 東京、大阪を中心に多数出店 | ||
ドクタートレーニングは、一生モノの身体づくりを目指したトレーニングを行うジムです。
医学的な視点で、独自のトレーニングを提供しています。
インターネット調査のメディカルパーソナルイメージ調査部門にて、3冠を達成するなど、実績も十分です。
目的に合わせたオーダーメイドトレーニングを行うため、50代女性の方特有の悩みも相談しやすいです。
女性トレーナーも多数在籍しておりますので、女性の方におすすめのジムです。
50代女性の口コミ
Drトレーニング銀座店へ通うよになり3ヶ月で20kg痩せる事が出来ました。（50代 / 女性 / 独身）｜FIT Search（フィットサーチ）より引用
Reborn myself
Reborn myself” width=”600″ height=”381″ />
| 入会金・手数料 | 22,000円 | ||
| 月額料金 | 1回あたり8,800円～ | ||
| 体験・見学 | 無料体験・見学あり | ||
| 店舗一覧 | 東京、大阪を中心に多数出店 | ||
Reborn myselfは女性専用のパーソナルジムで、トレーナーも全員女性のため50代女性も安心して通えるジムです。
女性だからこそわかる女性の悩みを親身に理解し、解決に導きます。体調や生理周期なども配慮してくれて、女性トレーナーなので生理などに関する悩みも相談しやすいです。
混雑しがちなパウダールームが個室になっているのもうれしいポイント。
全106種類のメニューの中からあなたに合った最適なプログラムを選定します。
50代女性の口コミ
”独自のメソッドで運動と食事管理をしていただき、こんなに結果が出るのかとビックリしました。”（50代/女性）｜Googleマップ：リボーンマイセルフ 赤羽店より引用
50代女性のジムにおすすめな服装
50代女性がジムでトレーニングをする際の服装は、シンプルにTシャツやタンクトップが無難でおすすめです。
パンツはスポーツウェアのレギンスがおすすめで、ストレッチ性が高く動きやすいため、運動をするのに適しています。
レギンスはぴったりしていて脚を綺麗に見せることもできますが、脚のラインが出ることに抵抗がある場合は、上からショート丈のパンツ、もしくはズボンを履くと太ももやヒップのボディラインを隠せます。
レギンス自体好みではない場合は、ジャージやスウェットも快適な着心地で動きやすいためおすすめです。
重視すべきポイントは「動きやすいか」「快適に着用できるか」という点です。
ジムは室内での運動となるため冬場でも軽装で問題なく、厚着すると動きづらくなってしまいます。ストレッチ性のある素材であればさらに動きやすさも増すでしょう。
また、吸汗速乾性に優れた素材であると運動中でも汗でべたつきにくくなります。
50代女性が自宅で筋トレをする際のおすすめメニュー
いきなりジムに通うのには自信がなく、まずは自宅での軽い筋トレから始めたいという方に向けて、50代女性におすすめの自宅で出来る筋トレメニューをご紹介します。
- ダイナミックストレッチ
- 膝つき腕立て伏せ（胸）
- エアプルダウン（背中）
- スクワット（脚）
- シットアップ（腹筋）
- スタティックストレッチ
1.ダイナミックストレッチ
筋トレを始める前に、まずはストレッチを行い身体を温めます。
突然激しい運動をしてしまうと、怪我をする恐れがあるためです。
しかし、運動前のストレッチは前屈のような身体を伸ばすタイプのストレッチではなく、大きく身体を動かして筋肉を刺激するダイナミックストレッチを行うと効果的です。
ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれ、ウォーミングアップの役割を果たします。
腕を大きく回したり、片足を大きく前に出して元に戻すのを繰り返すなど、大きな動きを取ることを意識しましょう。
2.膝つき腕立て伏せ（胸）
胸筋を鍛えるストレッチとしては、膝つき腕立て伏せがおすすめです。
胸筋を鍛えるとバストアップの効果があります。
腕立て伏せは筋トレ初心者の女性が行うには少し難易度が高いため、膝をついて行うとよいでしょう。
- 膝をつき、両手は肩幅よりやや広めの幅で地面につく。
- 胸を張って顎を地面に付けるくらいの感覚で、肘を曲げて地面に近づける
- ゆっくりと肘を伸ばして元の位置に戻る
この手順を10～15回×3セット行いましょう。
慣れないうちは、曲げる深さはかなり浅めでも問題ありません。徐々に深くしていきましょう。
3.エアプルダウン（背中）
背中を鍛える種目としては、エアプルダウンがおすすめです。
広背筋が鍛えられ、姿勢改善の効果が期待できます。
トレーニングジムのラットマシンでできる動きをマシンなしでエアーで行います。
- 足を肩幅に開く
- 腕をY字になるように斜め上に伸ばす
- 胸を張って、バーを持っている感覚で肘を曲げて腕を下ろす（拳は上を向いた状態）
- 脇が閉まるまで下ろしたらゆっくりと元の位置に戻す
この手順を15～20回×3セット行いましょう。
タオルをバーに見立てて持つとやりやすくなるため、タオルを外側に引っ張りながらやる方法もおすすめです。
4.スクワット（脚）
脚を鍛える種目は、スクワットがおすすめです。
スクワットでは、大腿四頭筋・ハムストリングス（太ももの前と裏）、大殿筋（お尻）が鍛えられます。
下半身の筋肉を鍛えると、ダイエットに効果的で、腰痛の改善・予防効果なども期待できます。
- 脚を肩幅に開き、膝と同じ向きにつま先を向ける
- お尻を後ろに突き出すイメージで、股関節から折り曲げる
- 太ももが床と平行になるまで下して、ゆっくりと元の位置に戻す
初心者の方は10～15回×3セット行いましょう。慣れてきたら回数を増やしていくことをおすすめします。
腰に不安がある方はお尻を深く下げずに、高い位置で1回とカウントして行ってください。
5.シットアップ（腹筋）
腹筋を鍛える種目は、シットアップがおすすめです。
シットアップは、一般的に腹筋運動として認知されている上体起こしのトレーニングのことです。
シットアップによって腹直筋が鍛えられ、お腹周りの引き締め効果や、腰痛の改善・予防効果も期待できます。
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 両手を胸の前でクロスし、手はその位置でキープする
- おへそをのぞき込むように猫背の姿勢で上体を持ち上げ、腰を床から離す
- 腕が太ももに触れたら、ゆっくりと上体を下す
この手順を10回×3セット行いましょう。
猫背の姿勢で背中を丸めて行うのがポイントで、胸を張って上体起こしをすると腰を痛める危険があるため注意してください。
6.スタティックストレッチ
トレーニングの最後にスタティックストレッチをしてクールダウンをします。
スタティックストレッチは静的ストレッチともいい、ダイナミックストレッチと違い、ゆっくりと筋肉を伸ばして、伸展した状態を維持します。
柔軟性がアップしたり、筋肉痛を予防する効果がありますので、トレーニング後には必ず行いましょう。
トレーニングした箇所を重点的に伸ばすことを意識しましょう。
パーソナルジムをお探しならRe・ファインフィットネスへ
パーソナルジムをお探しなら「Re・ファインフィットネス」にご相談下さい。
「ストレッチトレーニング」に力を入れており、「キツイ」「苦しい」と感じることなく自然に楽にトレーニングを行うことができることが特徴で、女性にも人気のトレーニングジムです。
独自開発のマシンを用いて行うトレーニングによって日々の健康づくりに役立てられます。
体験トレーニングも実施されていますので、まずは体験トレーニングをご予約ください。
まとめ：料金などを比較して自分に合ったジムを見つけよう
この記事では、50代女性におすすめのパーソナルジムをご紹介しました。
パーソナルジムでは体型や運動経験、目的などを考慮して個人に合わせた指導をするため、筋トレ初心者の方の心強い味方です。
中には食事改善の助言も行うジムもありますので、運動不足の解消だけでなく、体型を引き締めたいとお考えの場合にもおすすめです。
料金などもお店によって異なるため、情報を比較してご自身に合ったジムを見つけましょう。
